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全民营养周丨少年儿童 零食指南看这里

21-05-18 09:12 来源:中国必威体育下载ios网-兰州晨报 编辑:刘姗

  原标题:少年儿童 零食指南看这里

  零食指南扇形图

  少年强,则国强。根据《中国儿童青少年零食指南(2018)》,今天整理部分促进儿童青少年健康成长的营养知识,希望能带给陇原儿童青少年及其家长一些帮助。

  该指南根据年龄段分为三册,分别适用于2-5岁学龄前儿童、6-12岁学龄儿童及13-17岁青少年。

  2-5岁学龄前期是儿童生长发育的关键阶段,此阶段三顿丰富的正餐与两次适量的加餐是获得全面营养的保障。2-5岁学龄前儿童的零食核心推荐:1.吃好正餐,适量加餐,少量零食;2.零食优选水果、奶类和坚果;3.少吃高盐、高糖、高脂肪零食;4.不喝或少喝含糖饮料;5.零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生;6.安静进食零食,谨防呛堵;7.保持口腔清洁,睡前不吃零食。

  6-12岁学龄儿童饮食模式逐渐向相对固定的一日三餐过渡,正餐食物摄入量有所增加,但由于饮食间隔时间较长,容易产生饥饿感,便有了零食消费需求。6-12岁学龄儿童的零食核心推荐为:1.正餐为主,早餐合理,零食少量;2.课间适量加餐,优选水果、奶类和坚果;3.少吃高盐、高糖、高脂肪零食;4.不喝或少喝含糖饮料,不喝含酒精、含咖啡因饮料;5.零食新鲜、营养卫生;6.保持口腔清洁,睡前不吃零食。

  13-17岁青少年正经历着青春期发育阶段,这一时期的青少年对能量和营养素的需要量大,对食物选择的自主性和独立性更强,容易产生冲动性食物消费,甚至对某些零食产生依赖。13-17岁青少年的零食核心推荐为:1.吃好三餐,避免零食替代;2.学习营养知识,合理选择零食,优选水果、奶类和坚果;3.少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食;4.不喝或少喝含糖饮料,不饮酒;5.零食新鲜、营养卫生;6.保持口腔清洁,睡前不吃零食。

  记者 屈晓慧 整理

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